2020年3月9日 / 最終更新日 : 2020年3月11日 森川祐子 心理コラム

不安な時こそ実践！精神疲労を解消する３つの方法！

不安を解消
今日は世間を騒がせている新型コロナウイルス。
テレビでの情報番組はどの局を見ても
コロナ関連のことばかり。

 

 

そのせいか不安になる、気が滅入るなど、
イライラしやすい等メンタルにも
影響が出てきているように思います。

 

 

こうしたメンタルの変化は
日々に蓄積による「精神的な疲れ」が
原因であることが考えられます。

 

 

影響を受けてイベントの自粛や職場に出勤できない等・・・
ましてや、会社の経営・運営側にいる人たちは
初めてのことに手探状態かと思われます。

 

 

またその不安が反映されて、トイレットペーパーや
ティッシュペーパーが店頭からなくなる。
レトルト食品やお米なども不足していたりします。

 

 

2011年3月11日の震災の時もでしたが
不安な情報にさらされ続けると
気づかないうちにいつもと違う緊張感が
心や体にも影響を与えています。

 

 

無意識でいると流されてしまうので
意識的に安定してメンタルを手にいれていくことが大切です。

 

 

誰でも簡単にできる
安定したメンタルづくりのために
精神疲労を解消する３つ方法をご紹介したいと思います。

 

１、不要な情報はシャットアウト
２、いつもと同じ◯◯習慣を！
３、気持ちではなく、行動にフォーカス

 

１、不要な情報はシャットアウト

 

スマホやPCを開いているだけで、どんどん情報が流れてきます。

 

いつもはスルーする情報もこの１ヶ月くらいは積極的に
情報を取りに行く人が増えていますね。

 

 

・関心の高い情報が多い
・自分にとってポジティブな情報がないかを探しているのです。

 

けれど情報はポジティブ・ネガティブ関係なく、飛び込んで来ますから
無選別な情報にさらされています。

 

 

基本的には情報に良し悪しはなく、
良し悪しを判断（ジャッジ）しているのは私たちです。

 

当然判断（ジャッジ）した結果、気持ちの上で、
嬉しくなったり、ワクワクしたり、
不安になったり、戸惑ったり、
つまらないと思うことも含めて、感情が揺れ動くもの。

 

 

特にコロナウイルスについて
『最新の情報はないかなぁ』と思っていたら
いつもよりも情報にアクセスする頻度も高くなっているかと。

 

だからこそ、時間を決めて情報を取りにいく、
それ以外の時間帯はシャットアウト
してあげることが重要です。

 

 

特にお子さんがいるご家庭では意識して、遮断する。
そのうえで、目の前のやるべきことに集中させる時間が
精神疲労を避ける方法になるのです。

 

 

２、いつもと同じ◯◯習慣とは

あたりまえのことなのですが、
この◯◯とはいつもと同じ

 

 

生活習慣を意識して日常を送ること。

 

・仕事が忙しくなった
　→残業が増える

 

・仕事が暇になった、テレワークになった
　→生活のリズムが崩れがち

 

・休校で家にいる子どもの世話をしながら
　→子どものリズムに引っ張られて
　　ストレスがたまりやすい

 

私たち人間は、いつもと違うことに（意識していなくても）ストレスがたまっているもの。

 

 

しかし現状、人の集まるところに行ってはいけないと言われていて、
イベントはもちろん、
映画やカラオケ飲食店などに行くことも、自粛ムード。

 

 

ストレスたまりますよね。

 

 

こういう時こそ
一人でできるストレス（セルフ）ケアを
しっかりしてあげてください。

 

・運動
→スポーツジムやヨガ等のスタジオにも行きづらいので
　自宅でできるストレッチやヨガ、
一人でできるウォーキングやランニングがオススメです。

 

・入浴
→しっかりと湯船につかって、
　身体の緊張感をほぐしてあげて

 

 

・瞑想
→呼吸をしっかりするだけでも効果あり。
　今までも瞑想が気になっていたけどできていなかった、
やったことがない人も多いはず。これを機会に取り入れてみて。

 

 

・睡眠
→出来れば少し長めの睡眠時間の確保が望ましいです。
　質の良い睡眠が、脳の疲労をリフレッシュしてくれます。

 

 

・読書や映画（自宅）
→気持ちが前向きになる、
　楽しくなるような本がオススメ。
　なりたい気持ちになれる作品をチョイス。

 

 

３、気持ちではなく行動にフォーカス

 

常に行動にフォーカスできる人は、
そもそも精神疲労を受けにくい人だと思われます。

 

頭で理解していても、
気持ちに寄ってしまう人は
具体的な取り組みが有効です。

 

そのためには
「今は何をする時間？」かを問うてみること。

 

例えば
・１時間でこの書類作成を終わらせる。
・昼ごはん食べている時は、食べることに集中！
・お風呂に入る時には、
　何も考えずにゆ〜ったりすごす。

 

気持ちの揺れ動きで疲れる人は、
「◯◯しながら」を止めてみる
とよいかもしれません。

 

一つのことをしながら、別のこともできる
多忙な人ほど、いろんなことを
同時並行できる人が多いものです。

 

しかし、精神疲労しやすいのであれば、
一つのことに集中した方が効果的かもしれません。

 

４、まとめ

以上、ここまで精神疲労を解消する３つの方法を
お伝えしてきました。

 

職場のストレスマネジメント等
研修でもお話しするのですが
ストレスがたまっているか、
意外と本人は気づきづらいものです。

 

周囲の人の
「元気なさそうだよ」
「顔色が悪いよ」
「ミスが続いているようだけど大丈夫？」
などの声かけで、気づくこともあります。

 

だからこそ、自分に問いかけてあげてください。
また周りに疲れていそうな人がいたら
ちょっと話をしてみるのもよいかもしれません。

 

最後まで読んでくださってありがとうございます。

 

ブルーコンシャス
森川　祐子

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
心のこと、気持ちの持ち方など
メンタルメソッドメル☆マガ
登録はこちら！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

トライアルセッションのご案内

今、感じている悩みや不安をお話ししてみませんか？

・外出がままならず、ストレスが大きい。
・仕事のこと、将来のことなど、不安が頭から離れない
・漠然とした不安がぬぐえない
・夜、うまく眠れいない。食欲がなく心配　等

現状、オンラインにてセッションをお受けしています。
お申し込みはこちらをクリック
カテゴリー
心理コラム